Espero hayas tenido un excelente día. Si estás interesado en bajar de peso, esta información te gustará.
Así, como lo ves en la imagen, luce el plato de una persona en un proceso de pérdida de peso graso. Si deseas también puedes agregarle una porción pequeña de carbohidratos (una papa pequeña o una porción pequeña de arroz o una arepa pequeña entre otros).
Cuando estás bajando de peso es muy importante que tengas en cuenta que:
✔️ No se debe sentir hambre.
✔️ Debes tener suficiente proteína, fibra, frutas y vegetales en tus preparaciones.
✔️los carbohidratos y las grasas son los macronutrientes con los que se juegan; en este caso los disminuiremos.
Para bajar el peso graso del cuerpo se necesita que la energía que consumes a través de la comida sea menor a la energía gastada. La medida de energía utilizada en los alimentos es “kcal”. Por este motivo es que se dice “controla las calorías si quieres bajar de peso”. Las grasas aportan 9kcal por cada gramo. Los carbohidratos (azúcar, harinas, cereales y RTP) aportan 4kcal por cada gramo. Las proteínas aportan 4kcal y cada gramo de alcohol consumido aporta 7kcal. El consumo elevado de alcohol, grasas y carbohidratos aumenta el peso graso del cuerpo.
Te invito a que en tus comidas aumentes el tamaño de las proteínas, frutas y vegetales.
Pequeños cambios continuos marcan grandes diferencias. Recuerda nuevamente: no es necesario aguantar hambre para bajar de peso Y no existen pastillas que hagan el trabajo por ti.
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Jorge Arturo Duarte Prada. Nutricionista y Dietista, TP: MND 05588.
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