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El colon irritable o síndrome del intestino irritable es un cuadro que se caracteriza por dolor abdominal y/o cambios en el ritmo intestinal (diarrea o estreñimiento), pudiendo acompañarse de una sensación de distensión abdominal. Si bien, tiene un pequeño componente genético, lo que más influye son los hábitos.
Te recomendamos que consumas productos con las siguientes características:
- Leche deslactosada o descremada y derivados lácteos bajos en grasa
- Carnes blancas como pollo o pescado
- Frutas enteras: 3 veces al día
- Verduras y hortalizas: salteadas y de acuerdo a la tolerancia que tengas con ellas. Si notas que algunas te caen mal, ¡cámbialas!
- Usa condimentos naturales.
Alimentos a evitar:
- Comidas abundantes y grasosas
- Alimentos que generen algún tipo de molestía
- Usar laxantes
- Situaciones de estrés o nerviosismo.
Hábitos que deberías implementar:
- Aumenta el consumo de agua: 1 vaso por cada 10kg de peso.
- Aumentar el consumo de Fibra.
- Realizar al menos 30 min de ejercicio diario
- Come despacio y mastica bien
- Fracciona la comida: 3 comidas principales y 2 refrigerios al día.
- Evacua siempre a la misma hora y sin prisa.
Elaborado por:
Jorge Arturo Duarte Prada Nutricionista y Dietista.
