Ten muy presentes estos 3 tips si quieres ganar músculo:
1. Aliméntate bien: Tu cuerpo debe estar en estado anabólico. Necesitas aumentar el aporte de calorías, proteínas, vitaminas y minerales. Necesitas entre 1.5g y 2g de proteína por kg del peso al que quieres llegar. Incluye proteínas en tus comidas principales: son alimentos huevos, quesos, carnes, pollo, pescado, lentejas, arveja, garbanzo, frijol entre otras. Asegúrate también de incluir suficientes frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables en tu alimentación. Cuando ganas masa muscular, por lo general aumentas un poco de peso y este aumento de peso debe ser lo más limpio posible, constante y gradual.
2. Entrena: Levántate del sofá, empieza a entrenar y gózate tu rutina. Tu cuerpo no va a tener músculos grandes si no los necesita!. Como mínimo requieres 3 horas de ejercicio intenso a la semana. Con que entrenes 5 días a la semana y 1 hora por día será suficiente. Incluye en tus rutinas trabajos con Pesas y ejercicio cardiovascular. El ejercicio es un estímulo para la formación de masa muscular. sin embargo, la masa muscular se forma cuando te alimentas adecuadamente y cuando duermes. .
3. Duerme bien. En este fallan muchas personas. Se recomienda dormir de 6 a 8 horas por día. Cuando duermes bien tu cuerpo se recupera adecuadamente. Si no duermes, no creces.
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Feliz día!
Jorge Arturo Duarte Prada
Nutricionista-Dietista TP: MND05588
Correo: [email protected]
